Você está fazendo isso! Você está se exercitando , colhendo todos os benefícios do exercício que foram enfiados em sua cabeça.

Então você está pedalando ou correndo como se estivesse escapando de uma horda de zumbis. Você está se sentindo realizado, nas nuvens, até que ... seu estômago começa a revirar. Você pode até sentir tonturas. Seus sentimentos de realização se transformaram em agonia enquanto você lida com um surto de náusea.

A náusea induzida pelo exercício é bastante comum, assim como os problemas gastrointestinais (GI) induzidos pelo exercício em geral, afetando talvez até 90% dos atletas de resistência .

Então, por que isso acontece e, mais importante, como você pode evitá-lo?

A causa: demandas concorrentes


Quando você se exercita, os músculos esqueléticos das pernas e dos braços se contraem. Para trabalhar com mais eficiência, eles precisam de oxigênio. Assim, o músculo cardíaco também se contrai, aumentando o fluxo sanguíneo pelo corpo. As moléculas de hemoglobina dentro dos glóbulos vermelhos transportam oxigênio para os músculos em atividade.

Para maximizar a quantidade de sangue fornecida aos músculos ativos, seu corpo desvia o sangue de áreas inativas - como o intestino. Essa diversão é supervisionada pelo ramo “lutar ou fugir” do seu sistema nervoso. Conhecido como sistema nervoso simpático, causa o estreitamento de alguns vasos sanguíneos, limitando o fluxo sanguíneo. Você não tem controle consciente sobre esse processo, conhecido como vasoconstrição.

Mas os músculos esqueléticos que se contraem têm um poder especial de preservar o fluxo sanguíneo. Eles são capazes de resistir ao chamado de vasoconstrição que ajuda a desviar o sangue de áreas inativas. Essa resistência ao efeito do sistema nervoso simpático é chamada de " simpatólise funcional ". Fisiologistas como eu continuam a trabalhar para entender os mecanismos específicos pelos quais isso pode ocorrer.

Então, por que limitar o fluxo sanguíneo para o intestino causa sofrimento?

A isquemia relativa, ou falta de fluxo sanguíneo, pode ter efeitos diferentes. Pode mudar a forma como as células são capazes de absorver o que foi digerido e como o alimento decomposto se move pelo intestino . Juntas, as mudanças resultam em uma sensação desagradável que você conhece muito bem.

A falta de fluxo sanguíneo é particularmente desafiadora se o sistema digestivo está ativamente tentando quebrar e absorver os alimentos, um dos principais motivos pelos quais a náusea induzida pelo exercício pode piorar logo após você comer , especialmente se a refeição pré-treino conteve muito gordura ou carboidratos concentrados .

A cura: moderação e modificação


Não é divertido fazer exercícios se você estiver dobrado com cólicas estomacais ou correndo para o banheiro. Portanto, o que você pode fazer para limitar os sintomas ou se livrar deles quando surgirem?

  • Modere a intensidade do seu exercício. A náusea é mais comum com exercícios de alta intensidade , onde as demandas concorrentes por fluxo sanguíneo são maiores. Especialmente se você for iniciante no treino, aumentar gradualmente a intensidade do exercício deve ajudar a minimizar a probabilidade de desconforto gastrointestinal.


 

  • Modifique seu exercício. Algumas evidências sugerem que certos exercícios, como andar de bicicleta , podem colocar o corpo em uma posição com maior probabilidade de causar problemas intestinais. Experimente diferentes formas de exercício ou combinações de modos diferentes para atingir seus objetivos de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, minimizar o desconforto. Certifique-se de aquecer e resfriar adequadamente para evitar mudanças rápidas no metabolismo do seu corpo.


 

  • Modifique o que e quando você come e bebe. Fique hidratado! Você provavelmente já ouviu isso antes, mas beber o suficiente é uma das melhores maneiras de prevenir problemas gastrointestinais durante e após o exercício, especialmente em ambientes quentes ou úmidos. É possível hidratar em excesso, no entanto. Procure consumir cerca de meio litro por hora de líquidos , incluindo algumas bebidas esportivas com baixo teor de carboidratos e pouco sódio para exercícios de alta intensidade. Pode ser necessária alguma experimentação com alimentos diferentes e o tempo de ingestão para descobrir o que funciona melhor para você e seus objetivos de treinamento. Você também pode incorporar alimentos como gengibre, biscoitos e água de coco que podem ajudar a acalmar o estômago.



A advertência: quando procurar ajuda


Embora a náusea induzida por exercícios seja desagradável de tratar, em geral não é um grande problema de saúde. A maioria dos sintomas deve desaparecer dentro de uma hora após o término do exercício. Se os problemas persistirem por longos períodos após o exercício ou cada vez que você se exercitar, vale a pena conversar com seu médico.

Às vezes, o desconforto gastrointestinal durante ou após o exercício pode realmente levar ao vômito. Se, infelizmente, vomitar, provavelmente se sentirá melhor, mas também precisará reidratar e repor os nutrientes perdidos.

Se você está procurando iniciar um regime de exercícios ou aumentar a intensidade de seus treinos atuais, buscar o conselho de profissionais treinados que podem adaptar um plano às suas necessidades é geralmente uma abordagem inteligente. Fisiologistas do exercício ou personal trainers certificados podem fornecer programação de exercícios de intensidade apropriada, e nutricionistas nutricionistas registrados podem discutir as necessidades e estratégias nutricionais individuais. O seu provedor de cuidados primários pode ajudar a rastrear problemas médicos mais sérios e também deve ser informado sobre a sua rotina de exercícios.

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